障害予防とパフォーマンス向上のための筋トレ

スポーツや運動を楽しむ方にとって、気になるのが「ケガ」と「動きの質」。そのカギを握るのが、実は筋トレです。筋トレ＝筋肉増強と思われがちですが、正しいやり方で行えば、ケガ予防やパフォーマンスアップにも効果的なんです。 ✅ 筋トレでケガ予防 体のバランス崩れや筋力不足がケガの元。特に体幹や下半身を鍛えることで、軸が安定し、関節への負担も軽減します ✅ パフォーマンスアップにも 筋肉がしっかり働くことで、動きのキレやスピードがアップ。疲れにくい体作りにもつながります ✅ 無理せず正しいフォームで 自重スクワットやプランクなど、シンプルな動きから始めてOK。無理せず、続けることが大切です 筋膜カッパ整体院旭川店では、体に合った方法を提案しています

2025年5月16日

スポーツ中の怪我を予防するための注意点

スポーツは楽しい反面、怪我のリスクも伴います。でも、ちょっとした意識で予防できることも多いんです。今日はその基本をお伝えします。 ✅ 準備運動を丁寧に いきなり本番はNG。軽いジョギングや足踏みで体を温め、股関節や肩をしっかりストレッチしましょう。 ✅ 正しいフォームを確認 自己流のまま続けると、負担が偏り怪我の原因に。動画で自分をチェックしたり、専門家の指導を受けるのもおすすめ。 ✅ 違和感を無視しない 「少し痛いけど大丈夫」は危険。小さなサインを無視せず、無理をしないことが長くスポーツを楽しむコツ。 怪我予防は特別なことではなく、日々の小さな工夫から。筋膜カッパ整体院旭川店でも、体にやさしい運動指導やケアを行っています。ぜひご相談ください

2025年5月16日

健康維持に最適なエクササイズの組み合わせとは？〜体を整え、疲れにくい毎日をつくる〜

「何から運動を始めたらいい？」と迷ったら、次の3つをバランスよく組み合わせるのがおすすめです。 ✅ 有酸素運動（ウォーキングなど） 20〜30分程度でOK。体の巡りを良くし、体力キープに最適です ✅ 筋力トレーニング（スクワットなど） お尻・もも・背中を中心に鍛えることで姿勢が整い、疲れにくい体に。週2〜3回、1日10分からでも十分効果があります ✅ ストレッチ・姿勢調整 デスクワークやスマホ時間の後は、肩・背中・股関節まわりを中心にやさしくストレッチを。体がゆるみ、リラックス効果も 大事なのは、無理せず「気持ちよく続ける」こと。1日10分からでも、体と気分は変わります。 筋膜カッパ整体院旭川店では、運動と整体を組み合わせた体づくりをサポート中

2025年5月16日

骨盤調整のための簡単な運動法

「姿勢が悪い」「腰が重だるい」と感じたら、骨盤調整を始めてみませんか？骨盤は体の土台。ゆがむと肩こりや腰痛、姿勢の崩れにつながります。 ✅ 骨盤がゆがむ原因 ・片足に体重をかけて立つ ・足を組んで座る ・長時間スマホを見る ・運動不足による筋力低下 ✅ おすすめエクササイズ：骨盤ゆらし体操 仰向けに寝て膝を立て、腰幅に開く 手をお腹に置きリラックス 骨盤を左右にやさしく揺らす 10〜15回繰り返す ✅ 日常の座り方も大事 深く腰掛け、背もたれを使って正しい姿勢をキープ。 骨盤ケアは小さな習慣がカギ。「筋膜カッパ整体院旭川店」でも専門的な骨盤調整を行っています。気になる方はぜひご相談ください！

2025年5月12日